立冬丨立冬保暖养生正当时

 

   立，建始也。立冬，表示冬季自此开始。立冬是农历第十九个节气，也是冬季的第一个节气。此时的北方即将进入“水结冰，地始冻”的孟冬之月。气温将要明显下降，大风也开始频繁出现。

 

 

立冬 · 三候

 

一候水始冰｜虽说是初冬，可是北方的水面已经挨不住冻，结起了薄但不坚实的冰；

 

二候地始冻｜土地开始渐渐凝结寒气，但未龟裂；

 

三候雉入大水为蜃｜候鸟不知藏哪去了，海边却可以看到外壳条纹颜色和野鸡相似的大蛤，仿佛雉在立冬后变成大蛤，海市蜃楼便是大蛤吐气而成。

 

 

立冬·养生

 

   《月令七十二候集解》中对“冬”的解释是：“冬，终也，万物收藏也”，意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。立冬是表示冬季开始，万物收藏，规避寒冷的意思。因此，立冬养生着眼于“藏养”，今天就向大家介绍立冬养生要注意哪几方面？

 

起居：宜早睡晚起

 

  寒为阴邪，常伤阳气。人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要，所以，立冬后的起居调养切记顾护阳气。

 

 

  睡觉是养阳的最简单可行的办法。冬季日短夜长，早睡晚起有利于阳气潜藏、阴精蓄积，早睡可顺应天早黑阳气闭藏之早，晚起可应对天迟亮阳气升发之晚。心脑血管疾病患者不宜起早，肝病、肾病、胃病患者不宜贪黑、切忌过劳，所以冬天假期睡个懒觉最好不过了。

  另外，避寒保暖很重要。衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。冬季穿着最好以舒适、不出汗为宜。

 

情志：宜恬淡安静

  冬三月，此谓闭藏，中医讲究入冬养藏。在情志方面也要注重收敛，要恬淡安静、寡欲少求。

 

  冬季万物凋零，常使人触景生情、郁郁寡欢。不妨多晒晒太阳，多参与一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、弹琴、画画、书法等，既能陶冶情操，又能静心消除烦闷。

 

饮食：宜食补养肾

  俗话说：“药补不如食补”，食补在冬季调养中尤为重要，入冬后，饮食可适当厚重，但食材仍应以滋阴为主。“春夏养阳，秋冬养阴”，秋冬阳气潜藏，阴津蓄积，顺应这个趋势养阴，效果比其他时候要好。

 

 

  养肾阳：宜食用羊肉、牛肉、韭菜、河虾、核桃、板栗、桂圆、枸杞等，阳虚畏寒者适宜当归炖羊肉汤。

  养肾阴：宜食用海参、水鱼、熟地、沙参、玉竹、麦冬、百合、银耳、莲藕等食物。

 

增强免疫防疾病

  立冬季节气候干燥，早晚温差较大，加之立冬后易有霜雾，特别是大城市，大气中积累的水汽和污染微粒结合凝结后，形成浓雾，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节。

 

  因此，要积极做好预防工作。天天坚持冷水洗脸可提高皮肤、粘膜的耐寒能力，不易伤风感冒；在公共场所戴好口罩以防交叉感染；高危人群应接种疫苗。

 

适度运动，多晒太阳

  俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季进行体育锻炼，能促进血液循环、提高机体耐寒及抗病能力；冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

 

 

 

  由于冬季早晨气温低，人体皮肤毛细血管易收缩，容易引起血压的升高以及心肌耗氧量的增加，老年人晨练避免太早。可选择待太阳升起、气温升高后再出门锻炼，选择健走、太极拳、广场舞等温和的运动方式，运动前后要做充分的热身。