今天，你补钙了吗？

  世界卫生组织建议，成年人每日钙推荐摄入量为 800 mg （孕中后期和50岁以上的人群推荐钙摄入量为 1000mg ）。

  而 2012 年中国居民营养与健康状况监测显示，中国人均每日钙摄入量仅仅只有 400 mg 左右。

什么是钙？

  钙，是我们人体需求量最大的宏量的微量元素。钙对于人体的正常生理活动至关重要，在维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系统正常生理功能中起重要调节作用。

  钙是骨骼的主要组成部分，骨骼中的钙占瘦体重的25%和总灰分的40%，钙对保证骨骼的正常生长发育和维持骨健康起着至关重要的作用。钙的总量在青少年时期一直增加，到30岁左右达到顶峰，之后流失增加。

加速钙流失的10种不良习惯

  无肉不欢：在营养成分表中，猪肉、牛肉、羊肉等肉类是含钙量最低的食物。如果每顿饭都无肉不欢，吃很多肉，不仅会导致肥胖，还会造成膳食总蛋白质过剩，从而导致钙的流失。

  不吃粗粮：在营养成分表中，谷物是钙及维生素D含量较高的食物。但在现在的饮食习惯中，人们往往以吃精细加工过的食物为主，很少吃粗粮谷物，而这种饮食习惯会影响钙的摄入量。

  食物太咸：人体内的钙，是与钠一同从尿液中排出的。因此，如果盐吃的太多，尿钠排出的量也就多，同时，尿钙排出的量也会随之增多，从而导致身体内钙的流失。

  偏食：食物中缺少铜、锰和锌等微量元素也会影响骨密度，所以偏食也会影响你的骨骼生长发育和骨量，平时应多吃牛奶、鱼、虾、蚌、萝卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、各种豆制品等含钙丰富的食物。

  咖啡摄入量过多：相关统计表明，每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速钙质的流失，每天饮用4杯以上咖啡就会影响钙的吸收。所以，喝浓咖啡，且每天喝的量比较多，会加速体内钙的流失。

  喝太多碳酸饮料：美国哈佛大学公共卫生学院研究人员发现，经常大量饮用碳酸饮料的青少年，特别是女孩，发生骨折的危险是不饮用这种饮料的青少年的3倍。如果长期大量饮用碳酸饮料，会导致人体骨骼钙的流失，应少喝或不喝碳酸饮料，喝白开水才是补充水分的最好方式！

  喜烟嗜酒：饮酒势必多吃菜，高脂类食物摄入过多，可造成机体钙营养代谢失衡，不仅可影响食物中钙的吸收，而且可使骨钙大量“迁移”和尿排钙量大幅度增加，从而导致骨骼严重缺钙，最终引发骨质疏松症

 活动太少：骨骼系统的功能是负重和运动，活动越多，肌肉越发达，骨骼吸收的钙也越多。如果能够多进行体育锻炼，通过肌肉收缩，使骨骼受力，可以预防肌肉萎缩和骨质疏松。

  接受日光照射不足：一般来说，只要经常进行适当户外活动，接受阳光照射，维生素D就不会缺乏。而维生素D的生成和转化，对钙质的吸收有着至关重要的作用！相关专家表示，涂抹防晒霜、打遮阳伞等防晒措施，会让皮肤无法接触到阳光，从而阻止皮肤合成维生素D，进而影响钙质的吸收。

  蹲得太少：下蹲运动和肌肉力量强是预防骨质疏松和减少因骨质疏松而导致骨折的重要因素。因此，建议人们平时多做下蹲运动。比如，出行多骑自行车，洗衣洗菜时蹲在地上，增加自己下蹲的锻炼机会。

如何知道自己缺钙？

   科学且简单的方法就是去医院作血钙含量测定。一般正常人的血钙维持在2.18-2.63mmol/L，如果低于这个范围，则认定为缺钙哦。可是对于60岁以上的老年人，由于生理原因,血钙增高，血钙含量测量结果就不能真实反映体内钙的含量。此时，就应进行骨密度测量。

缺钙的危害

  世界卫生组织（WHO) 统计分析指出：人体135种基础疾病中有106种病都与缺钙有关，中国学者也指出有10种常见病与缺钙有关。

 儿童缺钙的严重危害：将影响生长发育，严重时会导致儿童佝偻病"x"和"o"型腿等。

 青少年缺钙的严重危害：生长痛、精力不集中、易过敏、易感冒、偏食烦躁、易疲倦，缺钙会使眼球失去弹性，引起假性近视眼等。

 孕妇及哺乳期妇女缺钙的危害：女性一生都要补钙，年轻时身体发育需要补钙，而孕产妇、哺乳期妇女缺钙将直接影响两代人的健康。

 老年人缺钙的严重危害：缺钙会使老年人加速衰老，影响晚年幸福，严重者会使老人在病床上度过晚年。现已证明，高血压、动脉硬化、糖尿病、心率紊乱都与缺钙有直接关系。老年妇女由于骨质疏松造成的骨折比老年男子多2－3倍。

 钙与我们人体中血管的弹性有着密切相关的关系，所以立即补钙，刻不容缓。