秋分养生：这几件事不要忘~

 

  “秋分秋分，昼夜平分”，秋分快到了，这一天，太阳达到黄经180°，阴阳相半，昼夜均长，寒暑平分，故名“秋分”。

 

  秋分过后，北半球昼短夜长，阳光随之衰微，秋寒一天增一分，温差增大且干燥，提醒各位朋友要注意身体调理、防止生病。

 

 

  那么秋分过后，大家的养生重点应注意哪些呢？小编为大家准备的养生攻略一起来看。

 

01润燥分温凉

 

  秋季，天气转凉，雨水稀少，空气干燥，易出现口干、鼻干、咽干、舌干少津、干咳少痰、皮肤干裂等现 象，此即医学上所说的“秋燥症”。

  但需要注意的是，同样是秋燥症，却有温燥和凉燥之分;

  温燥：多发生于初秋天气尚热之时，除上述干燥症状外，还可见烦渴、咳嗽、喉痛、失音、眼赤肿痛等症。

  凉燥：多开始于秋分之后，通常伴有恶寒无汗、鼻塞、干咳痰清等症。

 

  梨对热燥所引起的各种秋燥症状均有很好的预防和治疗功效。梨生吃可清六腑之热；熟食又可滋五脏之阴。李时珍说，梨能“润肺凉心，清痰降火，解疮毒、酒毒”。

  对于凉燥，建议食用白萝卜。中医认为，白萝卜温性，微辣，多汁，可行气润燥。所以，秋分后白萝卜是克制深秋“凉燥”的有效蔬果之一。

  除了白萝卜外，菠菜、山药在防治“凉燥”上，同样具有卓著的功效。这些食物可在寒露之后多多进食，以远离寒燥侵扰。

 

02饮食润且酸

  根据秋季“燥者润之”和“少辛增酸”的原则，可适当多吃具有滋阴润燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、豆浆等。另外酸甘化阴，还宜进食一些带有酸味的食品，如葡萄、石榴、苹果、芒果、杨桃、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等。

 

 

03秋分养生重点

  防秋燥

  燥是秋季的主气，而我国自古就有“燥令伤肺”之说，在这个时节中，人体极易受燥邪侵袭而伤肺。因此，秋季养生首先得养肺。燥邪致病都会导致阴津亏耗，出现皮肤干燥和体液丢失等症状，还会造成皮肤瘙痒、毛发枯萎、便秘等症状。而防秋燥最好的办法就是给身体补水，多喝水以及多吃一些富含水分的蔬果。

 

  防秋乏

  这个时节特别容易犯困，原因是生物钟跟不上季节的变化。而为了缓解这种状况，可以多晒太阳，工作时多靠近窗户，在白天尽量多接触室外光照，这样就能促进生物钟尽快跟上季节变化。另一个就是多运动，尤其是做伸展运动，舒展身体、收敛心神，防止劳累疲乏。

 

  防秋凉

  秋分后气候渐凉，也是胃肠病的多发季节，应特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，更忌暴饮暴食，要戒烟戒酒。在饮食上可以适当吃一些高蛋白食物，这两种食物都能让身体暖和起来，而且效果非常好。

 

04秋分养生小妙招

起居养生

  立秋后昼夜平衡，且昼热晚凉，应该调整自己的作息时间，由夏天的晚睡早起，过度到“早卧早起”，不要贪图清晨的凉爽而懒床。早睡以避晚凉，早起以吸纳新鲜空气。在6-7点左右起床，适度运动，使阳气得以宣行。凉时加衣，燥时可减。还应适度“秋冻”，不要急于多添衣服，注重耐寒锻炼，以增强心肺对天气变化的适应能力。

 

运动养生

  几场秋雨，气温下降，在经历了炎夏的酷暑和湿闷之后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，登山、慢跑、散步、打球等都是很适宜的运动，也可选择打太极拳，做八段锦，练健身操等项目。

 

精神调养

  应保持神志安宁，收敛神气，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激，以减缓秋肃杀之气对人体的影响。中医有“常笑宣肺”一说，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。笑既可调节情绪，又能宣畅肺气，促进心肺功能，一举多得，所以大家要“笑口常开”。

 

饮食调养

  因秋属肺金，酸味可收敛补肺，辛味能发散泻肺，而秋日宜收不宜散，所以要尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘凉滋润之品，如：百合、银耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻、鸭肉等，以润肺生津、养阴清燥。

  如果出现皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等，即“秋燥”现象，可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。如百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，能起到润肺生津，养阴清燥的作用。