毛主席的私人“养生经”，4件小事你也能轻松做到

东方红，太阳升，中国出了个毛泽东。他在井冈山点燃星星之火；他带领红军历经两万五千里血色长征；他在天安门城楼上向世界宣布“中华人民共和国成立了”……

毛主席长期保持充沛的精力，在条件艰苦的岁月活到83岁高龄，这与他的健康习惯密不可分。今天让我们来共同学习一下毛主席的养生经。

毛主席是我们的伟大领袖，毛主席的一生东征西战，立下功劳伟绩，除此之外毛主席爱写诗，爱书法，热爱生活，也喜欢美食，不过毛主席的厨师曾经说过，为他做菜30年，红烧肉必须是首榜第一。

在上世纪五六十年代，富含脂肪的红烧肉并不能够算作一种“不健康食品”，没有人担心因为它而增肥，反而热切盼望它所蕴含的能量。

毛主席还喜欢用三分猪油七分花生油来炒菜油，植物油和动物油搭配在一起食用，可以互相补充两者的不足。不过，餐餐吃就会导致脂肪摄入过多，引起肥胖。

毛主席的饮食仍然保持了朴素的农家子弟口味。他非常注重吃绿叶蔬菜，深绿色蔬菜更是占有重要地位。如苋菜、空心菜、冬寒菜、马齿苋等。这些菜对于延缓衰老和慢性疾病的发生具有重要意义。

另一优点就是，毛泽东并非餐餐白米饭白馒头，而是在大米中掺入黄豆、红豆，面粉里也掺入荞麦粉、高粱粉、玉米粉等。其实那时候的“大米”是“九二米”，所谓“九二米”，就是指100千克糙米碾磨出92千克白米，其中已经保留了相当多的维生素和矿物质，“九二米”的B族维生素含量和矿物质含量仍不及其他粗粮，蛋白质含量又不及麦类和豆类。

粗粮里面富含维生素和矿物质，营养价值远高于精白米和精白面。粗粮之所以“粗”，就是因为它没有经过精制加工，因此天然的营养成分损失极少。特别是对于生长发育很快的孩子来说，他们对营养供应比成年人更为敏感。充足的B族维生素对于智能和体能都是极为重要的。

粗粮需要更好地咀嚼，有利于保护牙齿。常吃粗杂粮能够预防中风。美国长达12年的研究表明，大量食用全谷物食物(粗粮)，可使患中风的危险性显著降低。研究结果表明，与每天食用不到半片全麦面包或等量全麦食品的妇女相比，食用粗粮多者(相当于每天吃2～3片全麦面包)，患缺血性中风的可能性低30%～40%。

粗杂粮有助于改善心血管功能。如黄豆，实验证明，黄豆及其制品对心血管有特殊的作用。经常食用黄豆食品，可有效地降低血清胆固醇，并帮助解除动脉血管壁已遭受的损害。另外，甘薯可以促进胆固醇的排泄，维护动脉血管弹性，防止动脉硬化，从而降低高血压等心血管疾病的发生。

另外，毛主席也很喜欢吃新鲜的小鱼小虾，连壳吃掉，带骨带皮的小鱼小虾不仅富含钙和蛋白质，也是欧米伽3脂肪酸和维生素A、D的补充来源。

《生命时报》曾专访毛主席机要秘书谢静宜，她说毛主席平时不太注重养生，主要时间都用来工作了。如果实在感到太累了，就站起来伸展伸展臂膀，活动活动颈椎。

谢静宜常常要想办法请他出去散步，让他休息一会，放松一下大脑，休息一下眼睛。出去散步时，他往往会自由而随意地摆动双臂、扭扭腰，高兴时还常常做个“鬼脸”，别小看了这“鬼脸”，它不仅调节了气氛，放松了心情，还全方位地让面部肌肉得到了放松。

谢静宜回忆道，毛主席曾自编了一套“六段锦”体操，是根据华佗的“五禽戏”和钟离的“八段锦”改编而成。“五禽戏”是中国传统导引养生的一个重要功法，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物不同动作特点的体操；“八段锦”是通过疏通周身关节，调节气息平衡以达到身心轻快的目的。

毛主席自编的这套“六段锦”，综合以上两种体操的特点，包括头部运动、躯干运动、腰部运动、手部运动、足部运动和打击运动。每种运动又分不同的姿势，有坐势、立势、不定势。

毛主席青年时期一直坚持锻炼，老年由于工作忙，不能每天都锻炼，但是只要一有空，还是会做做这套“六段锦”。

李银桥作为毛主席身边的卫士长，知道很多毛主席鲜为人知的生活片段。他在《红墙警卫》中就回忆了毛泽东梳头保健的故事。

辽沈、淮海、平津三大战役和后来的渡江战役中，毛泽东几乎每天都是通宵达旦地工作。在东北战场的紧急关头，毛泽东已经两天三夜没合眼了。李银桥用尽了办法想劝主席睡一会，可怎么也不管用。一番软磨硬泡后，李银桥终于使主席“让步”，他搬来一张躺椅，说：“主席，您躺在椅子上看文件，我给您梳头，这样既不影响您工作，又可以休息。”毛主席赞许地说：“好，好，这个好。”

就这样，毛主席在不影响工作的情况下，李银桥一遍又一遍地为他梳头。自此，李银桥和其他工作人员给毛泽东睡前梳头的做法，一直坚持了下来，毛主席非常乐意接受这一解乏催眠的好方法。

中医认为，经络遍布人的全身，气血调和输养，都要靠体内的经络起传导作用。头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通，人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部。人头顶上的“百会穴”，就是因经络直接汇集头部，或间接作用于头部而得名。

研究表明，早晚梳头，对保持头脑清醒、治疗神经性头痛、失眠烦躁有明显作用；工作间隙梳头，对缓解大脑疲劳、保持精力充沛、增强思维能力和安定情绪有直接帮助。

患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位，可对疾病起到辅助治疗作用。

虽然性格不太容易改变，但建议大家一定保持自信乐观。1948年的冬天，经过两年多的艰苦奋战，解放军与国民党军队的强弱对比已经发生逆转，但战争还是艰难的。然而，毛泽东却在西柏坡做出这样令人震惊的论断：“原本预计用5年时间打倒国民党反动派，现在估计只需要1年左右即可解决。”

就在辽沈战役结束后不久，11月18日，毛泽东一日连发三份电报催促林彪提前入关，完成对傅作义的包围。这是个极其冒险的举动，因为傅作义拥有近60万部队，是华北野战军的3倍。

周恩来、朱德劝阻过，林彪犹豫过，但毛泽东力排众议，通知林彪行动。最终，解放军以最小的代价换得了最大程度的胜利。从这个历史事件能看出毛泽东的自信，并且这种自信贯穿了他的一生，不会因处境不同而改变。